[...] wszystkiego:D i to możne być tym spowodowane?? A i denerwuje mnie to że jak rano wstaje mam całkiem inną zmienioną skórę niż jak np wrócę ze szkoły. A najgorzej jest jak jest zimno to wogule wokół ust mam jakieś takie jakby krostki białe bardzo małe które da sie wycisnąć ale i tak nigdy nie znikną tylko jak jest ciepło ich nie ma [...]
[...] rewanżu pomiędzy Brockiem Lesnarem a Cainem Velasquezem, nie ma takiej potrzeby. Po walce Brock wziął wolne i pojechał polować. Nie rozmawiałem z nim od czasu walki więc nie jestem pewien co teraz będzie chciał zrobić. Nigdy nie prosił o walkę z Royem Nelsonem, to nie jest prawda. Ostatnie co słyszałem to że chce znowu walczyć z Frankiem Mirem. [...]
[...] Podaję swój staż, siłownia 1 rok . wymiary, zeby nie pisać 2 razy, Gdy nie cwiczylem i po roku cwiczeń biceps 32 teraz 38 przedramie 29 teraz 34 klata i tu wlasnie jest problem bo mialem 92 a jest 100 tylko że w porównaniu do rak barków ogolnie calej reszty duzo odstaje. Nie wiem czy to jest zalezne od genetyki czy nie.. Dlatego Was sie [...]
Witam, trenuje juz 1,5 roku, od 4 miesiecy jestem na masie i chce przynajmniej z 4 nastepne pozostac na masowaniu, chciałbym dołączyć do tego bieganie. Czy bieganie pomoże mi w zdobywaniu suchej masy ? Czy wrecz przeciwnie, zaszkodzi i nie bede w ogole jej zdobywal. Biegam dla kondycji, lubie to robić i swietnie sie z tym czuje. Styl biegania to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bialku mozna dostac syfow na twarzy? - Kreatyna w wieku 16 lat? Nie dawno skonczone 16. - Dostalem Plan 2 Splitowy od Trenera na Rozbudowanie miesni bo na Masowe jeszzce nie jestem podobno gotowy? PN_Klata Braki Triceps SR_Plecy Biceps Nogi PT_ Brzuch + Cardio jak chce i ostatnie pytanie : co z Klatka? nie Ksztaltna jakas? Tez ktos mi mowil abym [...]
[...] tłuszczowa to ok 9%. Gram w piłkę nożną, trenuje codziennie + wieczorami dochodzi siłownia. Diety niestety nie mam, lecz jem zdrowo i staram się ograniczać. Moim celem jest spalenie jeszcze trochę zbędnego tłuszczu do Lipca, więc potrzebuje dobrego i bezpiecznego spalacza. Nawiązując do tych, które wypisałem: Czytałem na temat yohimbiny. [...]
[...] na ramiona z ciężarkami 2x2kg (3 typy ćwiczeń po 3x16) - stepper 6minut (program piramidkowy od poziomu 5) - bieżnia 15minut (8,5 km/h) - orbitrek 40minut Wiem, że dieta jest najważniejsza, a z nią gorzej u mnie... głównie węglowodany, za to nie jem słodyczy, chipsów, nie piję napojów słodzonych, ale wprowadzam zmiany. Więcej warzyw, kolacje [...]
[...] pierś z kurczaka -100 g makaron pełne ziarno - dużo warzyw pomidory cebula sałata itd. Wedle uznania. Kolacja - 200 g pierś z kurczaka - 20 g migdały lub pół awokado No i to jest mniej więcej 2035 kcal przy wadze 76,6 kg. Trening to 2 razy siłowy plus dwa razy interwaly w tygodniu. Cardio nie robię. Dieta redukcyjna oczywiście. Generalnie dobrze [...]
[...] tak sobie teraz mysle - co to za beznadziejna teoria, ze maxymalnie 3 puchy na tydzien mozna jesc, bo umrzemy od rteci bla bla bla, skoro w tunczyku na przyklad firmy Heinz jest 2 razy wiecej rteci niz w tunczyku firmy Lisner ? Teoretycznie rzecz biorac, jesli mozna jesc 3 puszki tuny firmy Heinz, to 6 firmy Lisner. Co o tym myslicie ? Dobrze [...]
od jakiegos roku kumpel z USA przysyła mi magazyn Reps! Jest to moim zdaniem jeden z najlepszych magazaynów...opisane różne odżywki...podane wartościowe przepisy, opisane rodzaje ćwiczeń,opisane różne treningi i diety najlepszych oraz różne ciekawostki np. w jednym numerze było o kawie w kulurystyce...polecam...kto tylko ma dostęp do takich zeczy [...]
Otoz, troche sie naczytalem i mam pare pytan. Ogolnie przyjeta prawda jest, ze biegajac (aeroby) z 60-70%Hr czyli ze srednia intensywnoscia po powiedzmy ok 45min stosunek poboru energi z glikogenu/tluszczu zmienia sie na korzysc tluszczu. Argumentem przeciw aerobom jest fakt ze biegajac ze srednia intensywnoscia (8 km/h) spalamy malo bo ok [...]
[...] 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na siłowni: pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Białko Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie na ławce [...]
[...] moje plecy, otóż wydaje mi się że są trochę za bardzo wklęsłe w okolicach lędźwiowych. Jakieś 4-5 lat temu byłem w tej sprawie prywatnie u ortopedy, stwierdził że wszystko jest w porządku, od tego czasu oczywiście mogło się to zmienić, rok temu stawałem na komisji wojskowej lekarz również oglądał moje plecy ale nic nie mówił na ten temat ani do [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] mile widziane. Nie chciałbym tylko aby jakieś nooby poczuły się i zaczęły mi tu wypisywać wszystko co możliwe i z jak najwyższej półki. Pojawia się też pytanie czy jest sens to dodawać. Informuję, iż ten cykl będzie moim pierwszym ever, a ćwiczę ponad 4 lata z kilkoma małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy w moim arsenale posiadam takie [...]
[...] i co tydzień będę zwiększał całkowitą liczbę kcal o 100. Oczywiście będę zwiększał tylko węgle w diecie tak aby coraz bardziej przybierać na masie mięśniowej. Cała dieta jest na moim profilu. Trening na który się przerzuciłem wygląda następująco: A. 1. Przysiady ATG 5 serii 12/10/8/6/6. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 serii 15/12/10/8/8 [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy, kreatyna, beta alanina, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, carb back loading /SFD/2017/1/15/6115d24da5124c43900bd5babf125a76.jpg
[...] tu zaśmiecać wątków pisaniem nie na temat. Co prawda do masy jeszcze kilka tygodni, ale ostatnio bardzo mnie nurtuje ten temat, a nigdzie nie znajduje odpowiedzi. Jaki jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, ale nawet przy 300 mam prawie 110tyś rocznie co daje ok. 15kg, a samej masy mięśniowej podobno można [...]
[...] siłownie chodzę od dziewięciu miesięcy. Uwielbiam to i nie wyobrażam sobie teraz życia bez ćwiczeń. Wcześniej też chodzilam na silowni, ale teraz widzę jak bardzo bez sensu jest robienie samego cardio jesli chodzi o wyrzezbienie sylwetki ;) W zasadzie to teraz całe życie opiera mi się na siłowni. Nie mam określonej diety, ale przez kilka dni [...]
Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]
